He escuchado … Dra tengo el huesito rotador, debe ser el huesito rotatorio, será que se me fracturó el huesito rotador? Mmm primero no es un huesito, entonces veamos qué es?…
¿QUE ES EL MANGUITO ROTADOR?
El manguito rotador es un grupo de 4 músculos y tendones que se insertan en los huesos que forman la articulación del hombro y conectan la escápula (paleta u omoplato) al humero (hueso del brazo), para ejecutar el movimiento del brazo sin que se salga la cabeza del humero de la cavidad donde se mueve, manteniéndola estable.
Cuando no hay flexibilidad en alguno de estos 4 músculos, se sobrecargan los otros y se pierde el equilibrio generando un movimiento inadecuado del brazo en todas sus direcciones, estos músculos se empiezan a inflamar y no sólo ellos sino las bursas (pequeñas bolsas como airbags que tenemos en las articulaciones) y en algunos casos es tanto el roce, que se empiezan a desgarrar y llegar hasta su ruptura.
También puede ocurrir porque hay una sobrecarga o una mala mecánica del movimiento del hombro, del brazo o de la escápula.
SINTOMAS
- Inflamación local y dolor en la parte frontal y lateral del hombro, que puede irradiarse al brazo.
- Dolor, dificultad y rigidez al levantar el brazo.
- Dolor, dificultad y rigidez al descender el brazo de una posición elevada.
- Dolor que puede estar presente en la actividad o en reposo.
- Dolor súbito con movimientos de levantar peso y extensión.
- Dolor a levantar el brazo por encima de la cabeza.
- Mayor dolor durante la noche.
- Pérdida de fuerza y movilidad.
- Dificultad para realizar actividades que ponen el brazo detrás de la espalda como abotonarse o subirse la cremallera.
- Otros síntomas pueden ser dolor en el cuello, en la espalda, en la mano hormigueo o corrientazos.
- Puede que estos síntomas sean asociados a otra patología, pero comúnmente al llevar mucho tiempo con esta sintomatología inicial y no haberla tratado, el cuerpo busca cómo compensar y usas musculatura en otro segmento como el cuello, el otro hombro, la muñeca.
¿QUE DEBO HACER?
- Como normalmente te digo lo primero es tocarte, con tu otra mano palpa el hombro que te duele: ubica los puntos de mayor dolor pálpalos con amor, encuentra las estructuras óseas y trata de percibirlas. El conocimiento es la base de tu recuperación, percibe de donde a donde te duele. Si es por delante o por atrás o en la lateral.
- Ahora de pie, apoya tu espalda contra una pared y deja los pies separados de la misma unos 10 o 15 cm. Procura que toda tu espalda esté apoyada, alarga tu brazo hacia abajo junto a tu cuerpo. Lo más importante es empezar a abrir espacio entre el húmero y la cavidad que lo abarca, y éste ejercicio es fundamental en este propósito
- Si puedes acuéstate sobre una mesa y deja descolgar el brazo. Tracciónalo de manera consciente una vez más hacia abajo.
- Boca arriba tracciona nuevamente el brazo hacia abajo una vez con la palma hacia abajo y la otra con la palma hacia arriba.
- Repite el movimiento anterior con los dos brazos a los lados sobre tu cama, piso o colchoneta, y percibe el movimiento que se da en tu escapula.
TE RECOMIENDO:
- Evita mantener el brazo en la misma posición durante periodos de largo tiempo, como el realizar trabajo de computadora o arreglo del cabello.
- Evita dormir sobre el mismo brazo todas las noches.
- Evita practicar deportes que requieren movimientos repetitivos del brazo por encima de la cabeza como el tenis, el béisbol, la natación y el levantamiento de pesas, mientras estés en tu periodo de recuperación.
- Evita trabajar con el brazo por encima de la cabeza durante muchas horas como los pintores, los que limpian vidrios y los carpinteros.
- Mejorar la postura la postura de hombros, columna y cuello
- Se consciente de la importancia de tus hombros, cuídalos, protégelos, pero ante todo CONOCELOS!!