¿QUE ES LA TORTICOLIS?
La tortícolis es un mecanismo de protección de tu cuerpo.
Cuando tu cerebro detecta que algo mecánicamente no está funcionando de manera correcta, ya sea en tu columna, el se bloquea para protegerte y evitarte una lesión aún mayor por eso te inmoviliza, es como si te enyesara.
En la tortícolis producida por espasmo muscular se observa una contracción anormal de los músculos del cuello provocando que tu cabeza quede inclinada hacia un lado, hacia delante o hacia atrás, dependiendo de los músculos afectados.
Lo más frecuente es ver que la cabeza apunte hacia un hombro y el mentón queda señalando hacia el lado contrario (por la contracción del músculo esternocleidooccipitalmastoideo).
La tortícolis puede aparecer tanto en la niñez como en la edad adulta.
SINTOMAS
- Dolor cervical.
- Movimiento limitado en el cuello.
- Rigidez del músculo esternocleidomastoideo.
- Postura anormal de la cabeza.
- Inflamación de los músculos del cuello y limitación de los movimientos.
- Otros síntomas pueden ser: dolor de cabeza, dolor de espalda alta, hombro y cuello.
- Puede que estos síntomas sean asociados a otra patología, pero comúnmente a llevar mucho tiempo con esta sintomatología inicial y no haberla tratado, el cuerpo busca cómo compensar y usas musculatura en otro segmento como el cuello, el hombro e incluso tu misma espalda.
¿QUE DEBO HACER?
- A mi particularmente no me gusta inmovilizar, en casos muy agudos puedes ayudarte con la aplicación de calor, una bolsa de agua caliente o unas compresas de semillas que puedas meter en el microondas, pero el remedio más efectivo es empezar a mover la zona afectada, yo sé que puede sonar un tanto agresivo pero realmente es lo que más necesita tu cuerpo en el momento de sentirse bloqueado, ayudarle a moverse; pero presta atención…
- Lo primero para moverse es expandir tu conciencia, sintiendo el área de dolor, la sensación de edema, y la temperatura local del lado del cuello afectado
- Sí tienes tortícolis lo que menos debes hacer es intentar corregirte el cuello pues esto te va a generar aún más dolor. El objetivo es que logres mover las articulaciones que están alrededor y es que desde segmentos más distales, es decir más lejanos puedas provocar movimiento en esta zona que te permitan entrar con confianza a relajar la musculatura que se contrajo por proteger otra zona que se encontraba lesionada
- Cuando la tortícolis es de leve a moderada y puedes asumir una posición bocabajo dobla tus rodillas en dirección hacia el techo los pies apoya una mano sobre la otra la frente sobre tus manos y empieza a llevar los pies en un lado y hacia el otro. Esto provocara movimiento en tu columna y facilitará su relajación.
- Cuando la tortícolis es severa y te impide e incluso cambiar de posición, si te encuentras boca arriba empieza mover un hombro hacia arriba hacia abajo suavemente.
- Luego lleva los ojos a mirar el hombro que subes ayudándote de la respiración.
- Ahora baja el hombro en dirección al piso varias veces de manera tranquila y pausada
- Estos ejercicios permiten llevar oxigenación a la zona afectada, cuando estás con un dolor intenso tu cuerpo responde llevando más contracción a la zona de dolor por eso están importante manejar la respiración intentando llevar atención e intención a la zona afectada.
- Repítelos en la medida de tus posibilidades y recuerda que son suaves, y tolerables. Nada te debe aumentar el dolor!!
TE RECOMIENDO:
- A medida que vayas mejorando la sintomatología aumentan los rangos de movimiento
- Continua con la aplicación de calor por algunos días así los síntomas mejoren
- Evita el uso de bolsos muy pesados o descargarlos en sólo un lado de tu espalda.
- Evita el uso del teléfono sujeto con tu hombro y la oreja.
- Evita el masticar chicle o hábitos orales (comerte las uñas o morder esferos) que te afecten tu cuello.
- Se consciente de la importancia de tu cuello, cuídalo, protégelo, pero ante todo CONOCELO!!